Får du besvär av något slag när du jobbat med datorn en stund? När man arbetar med datorer är det viktigt att förebygga stress- och muskelskador genom att ordna en så god arbetssituation som möjligt.
Har du en bra sittställning?
Sitt med svank på främre delen av stolsdynan, dra in fötterna under sittdynan. Denna "ridsittande" sittställning är skonsam för ryggens leder och du arbetar aktivt med rygg, mage och bålmuskler. Variera sittställning och luta dig bakåt i stolen för att vila.
Har du ställt in avståndet till skärmen? Ser du bra?
Avståndet till skärmen ska vara ca en armslängd. Vinkla skärmen så att
- du kan hålla huvudet rakt när du arbetar
- du har ögonen i skärmens överkant
Huvudet blir mycket tungt när det böjs framåt, vilket gör att nack- och ryggmusklerna spänns. Undvik "gam-nacke".
Har du undvikit bländning och reflexer i skärmen? Ser du bra?
Datorarbete är synkrävande. Blinka ofta. Det är viktigt med bra ljus utan bländning från taklampor och fönster. Torka av skärmen om den är smutsig.
Har du musen rätt placerad? Är armarna nära kroppen?
Placera musen i samma höjd som tangentbordet och så nära kroppen som möjligt för att undvika besvär. Använd kortkommandon med tangenter, byt hand och gör pausrörelser.
Har du för mycket grejer runt datorn?
Ha ditt arbetsmaterial så nära bildskärmen som möjligt så du slipper onödiga huvudvridningar.
Sitt inte för länge! Rör på dig och pausa!
Sitt inte mer än en timme i sträck. Byt sittställning ofta. Ta paus. Drick mycket vatten, då det ofta är torr luft runt datorn.
Vid tidspress och höga prestationskrav kan man känna stress, vilket på sikt påverkar muskler och leder. Detta kan leda till spända axlar och nacke med olika former av besvär som följd.
Tänk alltså på att:
- ha en bra sittställning
- ställa in skärmen så att du ser bra
- se till att du har nära till ditt arbetsmaterial
- placera musen nära kroppen
- ta pauser, sitt inte för länge!
Redaktör: Karin Axelsson
Källa: Studenthälsan i Stockholm
Uppdaterad: 2007-08-28