Ångest
Vad är ångest? Hur känns det att ha ångest? Kan man göra någonting själv för att hantera ångest?
Alla människor upplever ångest emellanåt. Ångest kan enklast beskrivas som en slags "varningssignal", som vi sedan urminnes tider behövs för att kunna överleva - en signal som säger att "nu är det farligt".
Vi kan känna olika mycket ångest - alltifrån lätt oro, "fjärilar i magen", till stark ångest eller panik. Hjärtat slår snabbare och vi andas fortare. Musklerna blir spända och vi kanske svettas. Vårt sätt att tänka blir mer begränsat. Kroppen förbereder sig på att vi ska försvara oss eller fly.
Ångest kan bli ett hinder
Det finns många situationer i vardagslivet där det är naturligt att känna sig lite orolig - om man ska hålla föredrag och är ovan, när man ska tentera, om man känner sig instängd, i skeden av livet där mycket förändras o s v.
De flesta människor har en eller flera gånger drabbats av rejäl ångest. Om de kroppsliga symtomen vid en sådan ångestattack blir starka är det lätt hänt att man blir rädd, man kan tro att man håller på att bli galen eller att man är påväg att få en hjärtattack. Man spänner sig ännu mer, med följden att ångestens kroppsliga uttryck förvärras ytterligare.
Om det är första gången kanske man inte heller förstår att det är ångest man känner, man svettas, skakar, rodnar och känner hjärtat bulta. Man kan tro att man är sjuk. Ett gott råd är att låta läkarundersöka sig för att utesluta sjukdom.
Det är lätt att hamna i en ond cirkel - man känner sig lite orolig inför något som händer, blir rädd för att få en ångestattack, man spänner sig och andas snabbt, ångesten ökar och man blir yr, rädd för att svimma, rädd för att "göra bort sig". Man kanske börjar undvika situationer där man inte känner sig trygg och självförtroendet minskar.
Hur kan jag hantera ångesten?
Skaffa dig kunskap! Ångest är en del av människans biologiska/psykologiska utrustning.
Respektera och reflektera över hur du känner! Är du arg? Ledsen? Rädd? Kränkt? Övergiven? Har din tillvaro förändrats det senaste året? Starka känslor kan vara svåra att tillstå. Ett exempel: Även om det är roligt att stå på egna ben kan man ibland känna en stark hemlängtan när man flyttat hemifrån.
Hitta uttryck för det du känner! Hitta på olika sätt att försvara dig om du blir angripen. Tänk igenom hur du kan säga det du känner. Om du ältar negativa tankar, t ex "jag är helt misslyckad", kan du hitta på mer realistiska tankar som "jag är ledsen att det inte gick bra, jag kanske ska prova på ett annat sätt".
Öva dig i avslappning! Genom att träna avslappning kommer du att bättre kunna kontrollera de kroppsliga tecknen på ångest. Du behöver inte bli så rädd för att drabbas, utan kommer att kunna låta ångesten vara en naturlig och uthärdlig reaktion i pressade situationer.
Öva dig i att andas lugnt, djupt och avspänt! Lägg handen på magen och låt andningen kännas mot din hand. Du kan också andas och räkna: Andas in medan du räknar till tre, gör en paus, och räkna till tre. Andas ut medan du räknar till tre, ta en paus och räkna till tre. Prova olika andningsövningar tills du hittar en som fungerar bäst för dig.
Glöm inte att röra på dig! Att gå ut och promenera kan göra att det lättar en stund.
Om du söker hjälp för din oro eller ångest kan du få hjälp att förstå, hantera och lindra den oro eller ångest du känner. Samtal, avslappningsövningar, andningsövningar, och ibland också medicin, brukar vara till stor hjälp.
Redaktör: Karin Axelsson
Källa: Studenthälsan i Stockholm
Uppdaterad: 2008-01-18