Tentamensångest
Många oroar sig inför tentamen, ibland långt i förväg. För andra kanske förberedelserna går bra, men när man sedan sitter i tentasalen blir man helt blockerad och minns plötsligt ingenting. Vad är egentligen tentaångest?
Tentaångest kan vara ett verkligt gissel för den som måste prestera väl vid en särskild tidpunkt. Oron kan vara så stark att man inte kan sova eller äta, ännu mindre tänka på något annat, i flera dagar eller veckor före en tenta. Ändå kanske resultatet på tentan senare visar sig vara ett VG. Omgivningen kan då tycka att man överdriver och är allmänt hispig.
För andra kanske förberedelserna går bra, men när man väl sitter i tentasalen minns man ingenting. Hjärnan är helt blockerad. Ofta kan obehaget släppa efter en kvart, men kanske släpper inte blockeringen förrän man lämnat in tentan, blank i värsta fall.
Vad är tentaångest?
Tentaångest i dess värsta form är egentligen en extrem, men naturlig, stressreaktion på hot, i det här fallet hotet att inte kunna prestera, att misslyckas, att bli underkänd. Människan som biologisk varelse reagerar blixtsnabbt, instinktivt och primitivt som alla djur på hot, både påtagliga fysiska hot och hot mot vår sociala och emotionella person. Det instinktiva "programmet" svarar med att stänga av högre hjärnfunktioner (d v s våra intellektuella resurser) för att vi i stället ska fly, slåss eller spela döda. Bra om vi träffar på en potentiell knivmördare, men problematiskt i andra av nutidsmänniskan uppfunna situationer. Som t ex i tentasalen.
Vad vi har med oss i bagaget spelar också roll. Om jag själv, kanske sedan barnsben, inte tycker att jag är så mycket värd om jag inte presterar på topp, så är ju hotet att misslyckas desto större. Om tidigare tentor inte gått så bra, om jag missuppfattat frågorna, så är det inte konstigt om man spänner sig extra. I båda fallen kan man hamna i en ond cirkel.
Vad kan jag göra?
Tala med dina vänner och din familj om tentaångesten och hur den konkret yttrar sig. Det är så lätt att tro att man är "dum i huvudet" när det i stället är så att man blivit blockerad p g a stress. Försök också att tala med dina kurskamrater. Kanske upplever andra samma sak och att tala med dem som är i samma situation kan avdramatisera rädslan. Kanske kan ni också läsa och diskutera tillsammans inför tentan. Detta kan göra inlärningen lättare och naturligare än när man sitter ensam hemma eller på biblioteket och intensivpluggar.
Om du tycker att du har svårt att komma igång med läsningen inför tentan kan du också prova att använda Studenthälsans läsdagbok. Att förbereda tentan lite längre i förväg gör många gånger att man känner ett större lugn och får lättare att stressa av när det sedan verkligen gäller.
Eftersom stress och ångest i mångt och mycket också är kroppsliga reaktioner kan avslappningsövningar, yoga eller något liknande vara till god hjälp, men det kräver en del träning. Man kan leta upp en sjukgymnast med särskilt intresse för detta område som ett stöd att komma igång.
Samtal med en socionom eller psykolog på Studenthälsan kan vara ett bra komplement. Vi har mött många studenter med tentaångest!
Redaktör: Karin Axelsson
Källa: Studenthälsan i Stockholm
Uppdaterad: 2008-01-18