Kroppen
Fysisk egenvård omfattar träning, mat och att förebygga fysisk ohälsa. Helt enkelt att ta hand om din kropp och lyssna på signaler.
Motion
Du mår bra både till kropp och själ om du rör på dig. Regelbunden träning kan hjälpa dig att minska deppighet, sova bättre och hantera din stress. Kroppens rörlighet ökar och du får en bättre kroppskännedom och många andra positiva effekter.
Träning är inte bara att gå på schemalagt träningspass. Vardagsmotionen är grunden och den omfattar allt du gör när du rör dig. Allt från att dansa till att spela fotboll. Även att städa, eller att gå i stället för att ta buss/tunnelbana när du ska någonstans.
Idéer
- Löpträna med en kompis. Sätt ett mål för löpträningen, varför inte halvmaran eller Vårruset!
- Få massage - den ökar syretillförseln och blodgenomströmningen i musklerna och hjälper till att mjuka upp spända muskler (massageutbildningsskolor har bra priser på elevbehandlingar).
Kost
Du behöver näring för att kunna ta emot, hantera och lagra kunskap. Kroppen behöver också näring för att underhålla och stärka muskler, organ m m. Ät allsidigt och varierat. Minska på sockerintaget och välj fräscha råvaror när du lagar mat - frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och fett.
När du vaknar efter en natts sömn är kroppens näringsresurser tömda. Du behöver näring för att kunna fungera under förmiddagen. Det är viktigt att äta en bra frukost. Frukost/lunch/middag och två mellanmål är en bra måltidsordning.
Idéer
- Anpassa inköpen av grönsaker och frukt efter vad som finns vid årets säsong.
- Se till att inte hoppa över några måltider. Hunger skapar stress och försämrar din koncentration. Satsa på tre mål mat per dag, samt två - tre mellanmål. Det ger också magen en lugn och stabil rutin.
Tänk också på
Sök hjälp om du vill ha stöd att sluta röka eller snusa. Om inte - försök att hålla tobakskonsumtionen nere.
Håll också mängden alkohol, kaffe och snabbmat på en låg nivå.
Använd aldrig någon annan persons utskrivna läkemedel.
Du är välkommen att boka tid på Studenthälsan för en hälsoprofilbedömning eller ett hälsosamtal.
Gå på regelbundna förebyggande undersökningar hos tandläkaren och hos SESAM (sex- och samlevnadsmottagningen) eller ungdomsmottagningen.
När du passerat gymnasieskolan är det lätt att tiden går innan du kontrollerar din hälsa och att du glömmer bort att söka sjukvård när du inte mår bra. Att förebygga sjukdom och att behandla de sjukdomar du har är också en nyckel till fysisk egenvård.
Redaktör: Karin Axelsson
Källa: Studenthälsan i Stockholm
Uppdaterad: 2009-01-23